ダンベルダイエット(ダンベル体操)
ダンベルダイエット(ダンベル体操)というのは文字通り、ダンベルを使い筋肉を増やして基礎代謝をアップするダイエット法です。使う道具といえばダンベル一つでできるダイエットなんです。
いま何故ダンベルダイエットが注目されているかというと、大きい器具が必要無いので何時でも何処でも気軽に運動できるというメリットがあるからです。高価なダンベルは必要ではなく、100円均一ショップで売られているダンベルで良いです。ダンベルダイエットで使うダンベルは1～2㎏の重さを使いましょう。
重要なポイントは脂肪を燃やしやすい体をつくるということです。運動している時間に体の体重を落とすことをでは無く、筋肉を増やすことによって基礎代謝を高め脂肪を燃やし易い体作りを目指すのです。
基礎代謝をアップさせるのには無酸素運動で筋肉を鍛える方法があります。その方法のひとつにダンベル体操があります。ダンベル体操は筋肉量を増やしたり、エネルギーの代謝を活発する効果があります。ダンベル体操で筋肉を増やしながら、有酸素運動を組み合わせることによって効果的なダイエットしましょう。
日頃運動していない方は、体よくほぐしてウォーミングアップしてからダンベル体操を始めましょう。始めは軽めの重さで0.5㎏～1㎏位から始めるようにしましょう。筋トレではないので重いダンベルは必要ありません。ダンベルが無ければ1リットルのペットボトルに水をいれて代用してもよいです。ただ、ダンベルと違って持つ場所が太いので運動し難いという難点があります。
ペットボトルやダンベルを握る場合は、手首を内側に傾けるようにして下さい、手首を反らせて握った状態では靭帯などを痛めることもあるので注意が必要です。お腹に力を入れようして背中をまっすぐにして肩の力を抜くようにしましょう。ダンベルを持ち上げるときは息をお腹から吐くようにし、下ろすときに息を吸うようにすると効果的です。ダンベルダイエットは反動を付けてやっても効果がありません。ゆっくりと20分程度の短い時間でも十分効果が出てきますので、三日坊主にならず長く続けることが大切です。